Простое объяснение: В детстве все мы усваиваем «правила жизни» – например: «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным». Схема-терапия помогает найти эти глубинные убеждения и заменить их на более гибкие и полезные.
Как это работает?
- Выявляем схемы – устойчивые негативные паттерны (например, «Я недостоин любви»).
- Ищем их причины – обычно в детстве или травматическом опыте.
- Меняем на здоровые альтернативы – через техники, диалоги и ежедневную практику самоизменений.
Примеры схем личной дезадаптации
- «брошенность» – страх, что все вас оставят.
- «перфекционизм» – «Если я ошибусь, меня отвергнут».
- «лишение» – «Мне всегда будет не хватать заботы».
Что будет на консультациях с психологом?
- Работа с «режимами» – например, «рассерженный ребенок» или «строгий критик».
- Техника «диалог стульев» – вы «разговариваете» с разными частями себя.
- Домашние задания – для закрепления новых моделей поведения.
Аналогии для понимания
- Как переустановить операционную систему, которая «тормозит» вашу жизнь.
- Как научиться быть для себя хорошим родителем, которого вам, возможно, не хватало.
Важно:
- Это не быстрый метод (нужно 6–12 месяцев работы над собой).
- В результате изменения будут глубокими и устойчивыми.
Сравнение методов: как выбрать?
ДПДГ (метод десенсибилизации и переработки с помощью движений глаз)
Подходит для: Травмы, фобии, ПТСР
Длительность: 3–10 сессий
Что чувствует клиент? «Как будто тяжесть ушла»
Эриксоновский гипноз
Подходит для: Тревога, вредные привычки
Длительность: 1–5 сессий
Что чувствует клиент? «Как глубокий отдых + озарение»
Схема-терапия
Подходит для: Хронические проблемы, отношения
Длительность: 6–12 месяцев
Что чувствует клиент? «Я понимаю, откуда берутся мои реакции»
