Войти  \/ 
Регистрация  \/ 

Психолог для взрослых в Санкт-Петербурге

Борьба со стрессом в домашних (и не очень) условиях.

Борьба со стрессомЖивя в XXI веке, мы всё чаще и чаще сталкиваемся с понятием стресс. Увы, это понятие прочно входит в нашу жизнь. И если раньше люди чаще говорили «жизнь тяжела», «время ужасное», а некоторые и по-простому «достало всё», то сейчас мы слышим: «у меня стресс», «стресс на работе», «стрессовая ситуация» и т.д. Важно понимать что стресс - научный термин, а значит, у него есть определение, список причин, а главное – методы борьбы (ведь методов борьбы с «тяжёлой жизнью» и «тяжёлым временем» нет, если вы не собираетесь устроить революцию). Мы не будем подробно останавливаться на понятии стресса, в интернете вы найдёте много хорошей информации на эту тему. Но необходимо знать, что стресс это не просто волнение, дурное настроение, зацикленость на проблеме… Это состояние постоянного напряжения нервной системы и нашей психики, и со временем это напряжение передаётся нашему организму. И подобная ситуация без своевременной помощи, чревата различными осложнениями – гипертония, язва, гастрит.

В интернете множество сайтов, где есть рекомендации по работе со стрессом, но они довольно-таки общие: «займитесь йогой», «возьмите тайм-аут», «перестройте своё мышление», «расслабьтесь»… Весьма глубокомысленные советы! Занятия йогой в спортзале требуют значительных экономических и физических затрат, и во многом их эффективность зависит от тренера (не говорю уж о том, истинные йоги живут отшельниками и посвящают всю жизнь просветлению). При условии современной экономической ситуации в стране брать тайм-аут в работе может опять же не каждый. Ну а советовать перестроить мышление на позитивный лад, расслабиться, человеку утомлённому каждодневной суетой, рутиной едва ли имеет смысл. Смогли бы сами расслабиться и переосмыслить жизнь – не лезли бы в интернет.

Способы снятия стресса: практические упражнения

Мы бы хотели дать несколько конкретных, практических советов, которые помогут вам справиться со стрессом, не прибегая к крайностям. Многие из них вы сможете сделать, не выходя из дома. Итак:

Ванна с морской солью

Этот метод расслабления не потребует никаких значительных затрат. Всё что вам понадобится, это морская соль без добавок и, собственно, ванна. Пока набирается ванна, положите в неё упаковку морской соли. В конечном итоге мы получим эффект, схожий с эффектом мёртвого моря – чувство невесомости. И даже некоторый эффект потери ощущения тела. Это необычное состояние поможет вам отвлечься от проблем и сосредоточиться на своих ощущениях. Вы можете при этом выключить свет в ванной и закрыть дверь, создавая чувство космического полёта, а можете зажечь благовония, свечи и устроить экзотическую ванну (только важно выбрать правильный, ненавязчивый аромат). А когда належитесь и начнёте смывать воду, у вас постепенно появится чувство веса, чувство тела – представьте, что вместе с водой уходят ваши проблемы, ваше напряжение.

Медитация

С середины 20 века в европейское общество активно начала проникать восточная культура – Индия, Китай, Япония… Многие увлекаются боевыми искусствами, некоторым близка восточная философия. И одна из вещей, общая для многих восточных культур с мистическим направлением - это медитация. Однако понятие медитации многими понимается неправильно. Это не только сидение в позе лотоса и чтение мантр под аккомпанемент индийского ситара. В первую очередь, медитация это особое состояние сознания. И хотя изначально медитация используется для достижения особых, мистических состояний, медитацию можно использовать и для снятия стресса и успокоения. Самая главная задача медитирующего – остановить внутренний диалог, остановить течение мысли. Короче говоря, не думайте ни о чём! Наверняка кто-то скажет, что это невозможно, и что «когда вы пытаетесь ни о чём не думать, вы думаете, что ни о чём не думаете». Поначалу это действительно так, но если вы будете настойчивы, то поверьте, у вас действительно получится! Да, на это уйдёт не один месяц. Да, это требует усилий. Но в результате вы сможете научиться контролировать свой ум, своё сознание и будете устойчивы к любому стрессу. Вы сможете перезагружать своё сознание как зависший компьютер. Ещё один плюс этого занятия – вам не нужно чего-то особого для него. Достаточно уединиться в своей комнате в полной тишине, сесть в любую удобную для вас позу и стараться останавливать свой поток сознания. Поначалу это будет трудно, но со временем у вас получиться.

Заявка на консультацию психолога для взрослых

  

Дыхательные упражнения

Помимо медитации, ещё одно популярное упражнение для снятия стресса – дыхание. Опять же важно помнить, что не все дыхательные упражнение могут быть полезными для вас. Некоторые из них вызывают гипервентиляцию лёгких, перенасыщение мозга кислородом, а это не очень полезно. Важно не дышать изо всех сил, но стараться делать это осознанно. Сядьте поудобнее, выпрямите спину, согнутую под давлением нашей непростой жизни и начните дышать. Дышите спокойно, неторопливо. Важно чувствовать как воздух входит и выходит из лёгких. Дышите ровно, не порывисто. Вдыхайте до полного наполнения лёгких, выдыхайте так же по максимуму. После вдоха можно на секунду задерживать дыхание. В таком виде упражнения важен контроль. Если почувствуйте головокружение, лучше прекратить и отдохнуть. Если хотите чего-нибудь необычного, попробуйте следующий вариант. Делайте всё то же самое, но представляйте что воздух входит и выходит через вашу макушку головы (там где у младенцев находится родничок). Постарайтесь использовать воображение на полную катушку! В результате у вас будут необычные ощущения, но этот вид дыхания способствует выработке эндорфинов а потому хорошо способствует отвлечению от стресса.

Галотерапия

В настоящее время большое распространение получила галотерапия или т.н. «соляные пещеры». Эти пещеры представляют собой небольшие помещение с напылением, как правило, хлорида натрия, и удобными лежаками. В течении часа человек находится в пещере, под расслабляющую музыку или же в полной тишине, и отдыхает. Не обязательно вводить себя в какое-то особое состояние – достаточно просто подумать о чём-нибудь приятном (хотя можно и помедитировать). Главые объекты воздействия соляных пещер – дыхательная система и кожа. Через лёгкие и кожу соль оказывает такие благотворные действия как профилактика простудных заболеваний и ЛОР-заболеваний, лечение астмы, аллергии, кожных заболеваний, облегчение при ишемии и проблемах с давлением. Однако у галотерапии есть и противопоказания – туберкулёз, беременность, кровотечения и т.д.

Флоатинг

В последнее время очень популярной становится процедура под названием флоатинг (от англ. Floating – парение). Научное название флоатинга – камера сенсорной депривации. По сути это то же самое что принимать ванну с морской солью. Но во флоатинге используется большая капсула с водой, в которой вы можете полностью лежать на воде, не касаясь дна и не чувствуя границы ванны. Эта капсула является свето- и шумоизолированной (хотя по желанию вам могут включить музыку или разноцветные лампочки имитирующие звёздное небо) и великолепно способствуют расслаблению. Многие попробовавшие флоатинг утверждали что ощущали себя родившимися заново, почти в буквальном смысле! У флоатинга есть лишь один недостаток – цена. К сожалению, это не самая дешёвая услуга (около 1500 руб. за час), но если вы сможете себе её позволить, вы сможете справиться с любым стрессом – на работе и дома.

Кино

В конце я хотел бы посоветовать один несколько необычный способ снятия стресса или способ просто раслабиться. Если вы любите не рядовое кино, как говорится «кино не для всех», я рекомендую вам посмотреть фильм под названием «Койяанискацци» (Koyaanisquatsi – слово из языка американских индейцев хопи, означающее жизнь вне баланса). Режиссёр этого фильма – Годфри Реджио, чёловек гуманистических, философских взглядов. Этот фильм не является ни художественным, ни документальным. По сути это полнометражный ролик, состоящий из кадров нашей повседневной жизни – суматошной, подобной бездушному конвейеру… Весь фильм, сопровождается музыкой выдающегося американского композитора Филипа Гласса, специально написанной для фильма. Несмотря на то, что фильм направлен на критику современного общества, он оставляет очень благоприятное впечатление и, благодаря экспрессивной музыке, может вызвать чувство катарсиса и очищения.

Я очень надеюсь, что эти советы помогут вам справиться со стрессом, каким бы он не был. И помните, вы сильнее, чем думаете и можете больше чем, кажется. Удачи!

Клинический психолог,
Психолог-консультант ИКЦ «Психометрика»
Сергей Кулыгин
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
  
* - Поля, обязательные для заполнения
×
Сообщить об ошибке
  
×